你是不是常常有这样的经历：明明计划好要早起学习，可闹钟响了一遍又一遍，还是忍不住按下“再睡五分钟”；心里想着今晚一定要完成工作任务，结果一打开手机，就被各种信息吸引，工作拖到了最后期限，只能手忙脚乱地完成？如果你也深受拖延的困扰，那《拖延心理学》这本书绝对值得一读。
《拖延心理学》的作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们既是心理学博士，也是资深的心理咨询师，在与各种拖延者打交道的过程中，积累了丰富的经验，这本书正是她们研究和实践的结晶。
书中指出，拖延绝不是简单的“懒”，而是一种复杂的心理现象，背后有着深层次的原因。其中一个重要因素就是对失败的恐惧。很多人害怕自己努力了却做不好，于是选择拖延，这样在事情没做好时，就可以把原因归结于自己没有尽力，而不是能力不足。比如，准备参加考试的小李，一直拖着不复习，其实他内心深处是害怕复习了还是考不好，被别人认为自己笨。
对成功的恐惧也会导致拖延。你可能会觉得很奇怪，谁会害怕成功呢？但事实上，有些人担心成功后会带来更多的责任和压力，或者会引起他人的嫉妒，所以潜意识里就用拖延来避免成功。小王在工作中能力很强，领导多次暗示要给他升职，但他却总在重要项目上拖延，就是因为他害怕升职后要承担更大的工作压力，还要应对同事可能的嫉妒。
还有一个常见的原因是对控制感的追求。有些人通过拖延来表达自己对生活的掌控，觉得“我想什么时候做就什么时候做，谁也管不着”。学生时代的我们，可能都有过这样的经历：老师布置了作业，明明有时间完成，但就是不想马上做，非得拖到快交作业了才动手，似乎这样就能证明自己不是被老师牵着走的。
了解了拖延的原因，那该如何克服拖延呢？书中给出了很多实用的方法。首先，要设定明确、具体的目标。比如，不要说“我要减肥”，而是说“我每天要跳绳1000下，每周要瘦1斤”。这样的目标更具可操作性，也更容易让我们看到自己的进步。
其次，要学会分解任务。把一个大任务分解成一个个小步骤，每次只专注于完成一个小步骤，这样会让任务看起来没那么艰巨，也更容易开始。写一篇论文可能会让人觉得压力很大，但如果把它分解成确定主题、收集资料、撰写大纲、分段写作等小任务，就会轻松很多。
另外，给自己设定合理的时间期限也很重要。没有时间限制，我们很容易就会无限期地拖延下去。可以借助一些时间管理工具，如番茄工作法，把工作时间分成25分钟的小段，每段时间专注工作，中间休息5分钟，这样既能提高效率，又能避免过度劳累。
《拖延心理学》就像是一位贴心的朋友，它深入剖析了我们拖延的内心世界，让我们明白拖延不是我们的错，而是多种心理因素共同作用的结果。同时，它又为我们提供了切实可行的方法，帮助我们摆脱拖延的困扰，重新掌控自己的生活。如果你也想告别拖延，开启高效人生，不妨翻开这本书，相信你一定会受益匪浅。
